Prenatal Power – Tercer trimestre (semana 28 a semana 39)

By Natalia Salazar Sin categoría
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Acerca de este curso

Vive un embarazo activo, fuerte, conectada con tu bebé, lleno de energía, con menos dolores y mejor preparación para el parto.

Prenatal Power es un programa único creado con base científica para que las mujeres embarazadas entrenen con seguridad. Es 100% online, con clases grabadas en formato “hazlo conmigo”. Tendrás clases específicas para cada semana de gestación durante el tercer trimestre, para darle a tu cuerpo el movimiento y poder que necesita durante estas últimas semanas. Lo mejor de todo, no estás sola, podrás contactarte con nuestro equipo cada que lo necesites.

Tendrás clases semanales desde la semana 29 hasta la semana 39. Cada semana tendrás 4 clases diferentes: 3 de ellas serán de fuerza, 1-2 serán de cardio de bajo impacto. Son clases enfocadas en fortalecer todo tu cuerpo, tu abdomen, tu piso pélvico, mejorar la estabilidad y prepararte para tu parto y así mismo para la recuperación postparto. Además, vas a tener: una videollamada 1-1 para darte las recomendaciones que aplican para tu caso, contacto continuo con nuestro equipo, sección especial de preparación al parto, sección especial con ejercicios para aliviar molestias, guía de alimentación y recetas, tips claves para el embarazo y mucho más…

Tendrás acceso durante 5 meses a partir del momento de tu compra.

 

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¿Qué aprenderás?

  • Sentirte más fuerte, conectada y confiada en tu cuerpo
  • Vivir tu embarazo con más calma y seguridad con una guía profesional
  • Conocer cómo activar tu piso pélvico y abdomen a lo largo de tu embarazo
  • Reducir molestias comunes del embarazo con sesiones especiales para esto
  • Estar físicamente preparada para el parto (o para afrontar una cesárea)
  • Tener una mejor recuperación postparto (porque sí, tu recuperación inicia desde el embarazo)
  • Saber cómo debe ser tu alimentación y tener ideas de recetas

Contenido del curso

BIENVENIDA Y PASO A PASO

  • Bienvenida a Prenatal Power
    00:22
  • Inicia por aquí: Primer paso
    00:54
  • Agenda la videollamada
    01:51

VIDEOS DE INTRODUCCIÓN

TIPS CLAVES PARA TODO EL EMBARAZO

NUTRICIÓN Y EMBARAZO
Mira el video y descarga los dos documentos adjuntos

RUTINAS EXTRA PARA HACER CON MÁQUINAS DE GIMNASIO
Aquí vas a encontrar 3 rutinas diferentes para hacer con máquinas de gimnasio los días que las quieras usar. Vas a tener 2 rutinas para pierna-glúteo y 1 para brazo-espalda. Estas rutinas son especialmente para mujeres que ya estén acostumbradas a entrenar con máquinas, que conozcan su funcionamiento y técnica adecuada en cada ejercicio. Si necesitas ayuda escríbenos.

ALIVIO DE MOLESTIAS

SEMANA DE ADAPTACIÓN

TERCER TRIMESTRE: Semana 28
Bienvenida oficialmente a tu tercer trimestre! Lo estás haciendo muy bien :D. Descarga el documento que está en el día 1

Semana 29

Semana 30
Al final de la semana te dejo un video de motivación para los días de poca energía :D

Semana 31
Si tu bebé todavía no está en posición de nacimiento y tu médico te dijo que había que ayudarlo a girar, entonces revisa la sección de "Spinning babies" que te dejo más abajo

SPINNING BABIES
Si tu bebé está de nalgas y tu doctor te dijo que había que ayudarlo a girar, entonces este video es para tí. Estos movimientos ayudarán a aumentar la probabilidad de que tu bebé se gire y quede con la cabecita hacia abajo

Semana 32

Semana 33

INICIA CON TU PREPARACIÓN AL PARTO
Bienvenida a esta sección tan especial! El nacimiento de tu bebé está cerca, así que toda esta información que vas a encontrar te servirá mucho para preparar tu pelvis y potenciar una mejor posición de tu bebé para el parto. En el video de preparación al parto tendrás un documento con información clave para esta etapa, además te dejo todas las meditaciones y respiraciones para que las practiques. Las "cápsulas" para preparación al parto las encontrarás distribuidas a lo largo de todas las semanas de este trimestre, y también las encontrarás todas recopiladas en una sección al final para cuando no quieras hacer una clase completa y busques solo una movilidad más específica.

Semana 34
Revisa la sección de "Preparación al parto" con toda la info que necesitas conocer. Además, en cada semana tendrás clases especiales para esta recta final :D

Semana 35

Semana 36

Semana 37

Semana 38

Semana 39

Movimientos para el trabajo de parto

CÁPSULAS DE PREPARACIÓN AL PARTO
Aquí vas a encontrar todas las cápsulas de preparación al parto que hiciste a lo largo de estas semanas del último trimestre. Te las dejo aquí por si hubo alguna que te gustó mucho y la quieres repetir en cualquier momento, incluso cuando inicies tu trabajo de parto. Además, te servirán para los días que no tengas mucha energía para hacer una clase completa pero la hagas como descanso activo, para respirar y conectar con tu cuerpo.

VIDEO DE DESPEDIDA
Fue un placer haber entrenado juntas durante todo tu embarazo. En NatalPower, siempre estaremos encantadas de atenderte!

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Contacto

Pereira - Colombia.
+57 3126700980
natalpowerembarazadas@gmail.com